Как подтянуть руки в домашних условиях

Стройные подтянутые руки-мечта не только любого мужчины, но и женщины. И если мужчины в погоне за результатом пропадают в тренажерном зале, тягая все возможные штанги, то нам, девушкам, нужны более щадящие упражнения. Ведь мы хотим подтянуть кожу рук, чтоб не было так называемого «холодца», а не накачать бицепсы, как у Шварцнегера. К сожалению, не всегда у нас есть возможность посетить тренажерный зал и плодотворно позаниматься. Сегодня мы разберем, как подтянуть руки в домашних условиях, не имея при этом специальных гантелей и тренажеров.

Как подтянуть руки в домашних условиях?

Упражнение №1.

Для этого упражнения нам понадобятся небольшие гантели. В случае их отсутствия, их можно заменить двумя обычными пластиковыми бутылками с водой, объемом по 0,5 мл. Либо наполнить бутылки песком для большего утяжеления.

Выполнить это упражнение нужно для того, чтобы разогреть мышцы и «разогнать кровь», чтобы в процессе тренировки не получить растяжение.

Встать ровно, спина прямая, руки с гантелями прямые, опущены вниз. Теперь ровно, не сгибая рук, разводим их на ширину плеч, далее поднимаем над головой. Возвращаемся в исходное положение в обратном порядке.

Выполнить упражнение 10-15 раз по 2 подхода. Далее можно приступить к основной тренировке.

Упражнение №2.

Все мы прекрасно знаем, что самый лучший способ подтянуть мышцы рук, а также мышцы груди, является отжимание. Выполняя регулярно эти упражнения, мы получим хороший результат.

Необязательно отжиматься от пола, как это делают мужчины. Для нас, девушек, это сложно и не нужно.

Встаньте перед диваном, упритесь руками в его край, выпрямитесь и держа тело ровно, параллельно полу, начинайте отжиматься. Делайте это медленно, не надо отжиматься рывками. Не думайте, что чем быстрее вы будите выполнять упражнение, тем лучше. Наоборот, чем медленнее вы отжимаетесь, тем больше идет нагрузка на мышечную массу и соответственно, мышцы в этом случае лучше прорабатываются, эффективнее сгорает подкожно-жировой слой.

Выполняйте отжимание в первое время по 10 раз по 2 подхода. Далее, когда мышцы привыкнут,можно увеличить нагрузку.

Упражнение №3

Встать ровно, руки с гантелями на ширине плеч, параллельно полу. Выполняем сгибание в локтях в сторону плеч. Следите, чтобы спина при этом была четко прямая, ровная. Важно во время выполнения упражнений не горбиться, иначе будет лишняя нагрузка на позвоночник, и вы будите после тренировки чувствовать себя разбитой.

Выполняем по 15 раз по 2-3 подхода.

Упражнение №4

Для более понятного восприятия, назовем его «бабочка». Стоим ровно, гантели в руках. Далее, наклоняем корпус параллельно полу, спина ровная, шея расслаблена. Руки с гантелями сводим к полу вместе, затем разводим в стороны, стараясь немного отводить их назад, к лопаткам. Выполняем такое упражнение 10-15 раз по 2 подхода.

Упражнение №5

Чтобы подтянуть все мышцы тела, а не только руки, рекомендовано при домашних тренировках выполнять «планку». Встаньте на локти и носки параллельно полу, выпрямите все тело. Постарайтесь продержаться так как можно дольше. Обычно новички выдерживают в этом положении 10-15 секунд. Начинайте с такого же времени. В процессе ежедневных тренировок, вы не заметите, как дойдете и до минуты.

Во время выполнения этого упражнения происходит нагрузка практически на все группы мышц, они напряжены, а соответственно, они в тонусе и работают. Конечно, на 10 кг за месяц вы от планки не похудеете, но уже в течении первого месяца неплохо подтяните все тело.

Ну что ж, я думаю, что выполняя эти упражнения, вам достаточно легко удастся подтянуть руки в домашних условиях. Самое главное в этом вопросе-постоянство, терпение и труд. Первое время, когда мышцы не привыкнут, будет трудно. Но потом, спустя время вы сможете выполнять все эти упражнения играючи. Не ленитесь и все у вас получится!

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *