Как эффективно похудеть

Чем ближе наступает лето, тем все чаще в голове возникает мысль, что пора бы сесть на диету и немного похудеть. Наверное, все хоть раз да задумывались, чтоб такого съесть, чтобы эффективно, а главное, быстро похудеть. В этой статье мы разберем важные аспекты в вопросе о похудении и раскроем секрет, как же быстро похудеть, а главное, не набрать вес заново.

 Нельзя голодать!

Мы боимся съесть лишнюю ложку супа, не притрагиваемся к мясу и с ужасом шарахаемся от булок! Терпим голод и кормим себя мыслью о том что вот-вот, через недельку-другую я наконец-то влезу в свои любимые джинсы, надо только немного потерпеть. Результат, конечно же не заставит себя долго ждать, и уже через неделю ты пойдешь гулять в своих, ставших в пору тебе, штанах, с гордым видом и мыслью «Да, я смогла!». Но здесь тебя поджидает один очень жирный подвох. Как только ты добьешься результата и начнешь опять есть все подряд, то очень скоро лишние килограммы опять вернутся, прихватив с собой еще и парочку друзей, и джинсы опять полетят на самую дальнюю полку.

 Если вы решили сбросить лишний вес, запомните: нужно меньше есть, но ни в коем случае не голодать! Не отказывайтесь от всего сразу, ведь из-за этого можно легко впасть в депрессию. Да-да, ведь раньше вы начинали свое утро с кофе и двух любимых булочек или бутербродов, а тут резко отказались от них и стали есть одну траву на завтрак, обед и ужин. Истерика и срыв с диеты уже через несколько дней вам гарантирован.

Начните с малого, уменьшите свои привычные порции еды в два раза, то есть, если вы на завтрак употребляли два бутерброда с колбасой и сыром, то съешьте один. Если на обед вы любите съесть две котлетки с картофельным пюре, то уберите одну котлету обратно в сковороду и уменьшите порцию пюре ровно в два раза. Да, в первое время вы не будите наедаться и в голове будет сидеть предательская мысль «пойти к холодильнику и что-нибудь съесть». Но здесь присутствует один важный момент: мозг поздно получает сигнал о насыщении. Мы наедаемся не сразу.

Важно это понять, встав один раз из-за стола с чувством легкого голода и уже через 15 минут вы забудете о том, что вы не наелись. А все потому, что в течении этих 15 минут до мозга наконец-то доходит сигнал о том, что мы сыты. Представляете, сколько всего можно лишнего съесть за это время? А потом мы переживаем, откуда у нас лишний вес и целлюлит?

Не отказывайтесь от любимой пищи, просто меньше едите и уже через пару недель вы заметите первые результаты.

Создайте дефицит калорий

Если вы хотите сбросить лишний вес немного быстрее, то нужно создать организму так называемый дефицит калорий. Потребляйте меньше калорийной пищи, при этом старайтесь их больше сжигать. Уберите из рациона всю калорийную пищу, такую как мучные изделия, выпечка, сладости. Потребляйте больше растительной пищи, овощи, фрукты, легкие, не тяжелые супы. Можете смело употреблять куриную грудку и говядину, в сочетании с овощным гарниром, либо использовать их для бульона. Существует заблуждение, что нужно питаться часто и понемногу, и тогда вы обязательно похудеете. Это не правда. Если вы будите постоянно подкреплять организм пищей, пусть и в небольших количествах, похудеть вы не сможете, потому что в организм будет поступать достаточное количество калорий стабильно, в течении всего дня. А их нужно сжигать. Так что едим меньше, двигаемся больше.

Не ленитесь выполнять физические нагрузки. Если нет времени или желания заниматься фитнесом, можно записаться в бассейн. Либо старайтесь выполнять элементарные упражнения дома. Если же у вас нет внутреннего стержня для домашних занятий спортом, то просто больше ходите пешком. Игнорируйте лифт, поднимайтесь по ступенькам самостоятельно, больше гуляйте. Час пешей прогулки в день обеспечит вам хорошее сжигание лишних калорий, а также заменит кардионагрузку, что это полезно для нашего сердца. Также вы можете просто чаще убираться в своем доме- доказано, что час уборки способствует сжиганию аж 800 калорий! Хороший результат, не правда ли?

Не наедайтесь перед сном

Далеко не всем известно, что во второй половине дня у нас замедляется обмен веществ. А это значит, что лишние калории сжигаются намного медленнее и быстрее превращаются в жировые клетки. Старайтесь во второй половине дня, ближе к вечеру употреблять менее калорийную пищу. Пусть это будет мясо с гарниром, или рыба, но не жареная, а приготовленная на пару или в духовке. Также исключайте мучные изделия и сладости вечером. Лучше их употребить утром или в обед в небольшом количестве. Не ешьте за 4 часа до сна, лучше выпить пару стаканов кефира или обычного зеленого чая, это будет намного полезней. Если мы наедимся перед сном, то лишние жировые отложения нам гарантированно обеспечены.

Не используйте монодиеты

Ничего хорошего они нам не дадут, кроме стресса. Да, может быть, если вы просидите неделю на одной гречке с кефиром или рисе, то и скинете пару килограмм, но будьте уверены, что они тут же, практически сразу к вам вернутся. К тому же, есть целую неделю одну и ту же невкусную пищу вам непременно наскучит.  Как правило, данный вид диет девушки используют, когда им нужно покрасоваться в платье на каком-нибудь мероприятии и быть на высоте. Вес уходит быстро, но все также быстро возвращается. И что самое важное, что данный вид диеты очень опасен, так как организм перестает получать необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы, что непременно скажется на здоровье.

Если вы будите использовать данные советы и худеть правильно, то вскоре, добьетесь результата. Вес начнет уходить. Да он будет уходить немного медленнее, чем бы мы хотели, но самое главное, что это никак не отразится на нашем с вами здоровье. Ведь быстрая потеря веса может вылиться в кучу ненужных проблем.

Как видите, для того, чтобы похудеть и не набрать лишний вес заново, не нужно каких-то особых усилий, не нужно сильно ограничивать себя. Старайтесь питаться правильно, меньше сладостей, мучного и жирного. Меньше порции еды. Больше двигательной активности, спорта, прогулок. И вы увидите, что лишний вес не только будет уходить, но и не вернется, а это самая важная цель в вопросе похудения.

Держать свой вес в норме-это не кратковременная цель, которой вы стараетесь добиться за неделю, это должно стать вашим образом жизни. Главное-терпение и все у вас получится!

В магазине пультов можно купить смарт пульт .

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *