Рецепты для похудения

Когда вы надумали сбросить лишний вес, то наверняка у вас возникает множество вопросов. В частности, что приготовить не калорийное, какие рецепты применить для эффективного похудения.

Следует помнить, что для того, чтобы эффективно сбросить лишний вес и, спустя время, не набрать его заново, нельзя увлекаться. Худеть нужно постепенно. От того, что вы сбросите 5 килограмм за неделю, ничего хорошего вашему организму и фигуре не будет. При резком похудении вес имеет отвратительную привычку резко возвращаться, стоит нам только буквально на шаг отойти от диеты.

Поэтому и стоит задуматься о том, что не нужно объявлять голодовку своему организму, а просто перестроить питание. Давайте рассмотрим несколько рецептов для того, чтобы понять, как нужно питаться для постепенного сброса лишнего веса.

Итак, для того, чтобы создать некий дефицит калорий в организме, нужно свести калорийную и тяжелую пищу к минимуму. Старайтесь больше употреблять клетчатки, то есть овощей и фруктов, белка, но не в коем случае не исключайте жиры. Они играют существенную роль в организме человека, дают нам энергию, способствуют качественному всасыванию витаминов и нормальной секреции гормонов. Если достаточно долго просидеть на безжировой диете, то есть риск возникновения проблем со здоровьем.

Рекомендую максимально исключить мучные изделия: сладкие булки, фаст-фуд, а в особенности различные сладости-это самые злейшие враги нашей фигуры.

Завтраки для похудения

Завтрак играет важную роль в организме человека. От того, как мы позавтракаем, зависит наше самочувствие в течении всего дня. Если с утра мы наедимся тяжелой, жирной пищи, то к обеду мы будем чувствовать усталость и разбитое состояние.

-Старайтесь, по возможности, пару раз в неделю, готовить овсяную кашу. Она даст нам много энергии и полезных веществ, а также не прибавит не грамма лишнего жира.

-Также очень полезно употреблять на завтрак злаки и молочные продукты, например мюсли, хлопья, творог. Добавьте в порцию творога порезанные фрукты (например яблоко или грушу), это хороший способ полезно перекусить и при этом, чувствовать себя прекрасно до самого обеда.

-Съешьте на завтрак омлет из двух яиц. Вы не переедите, но в тоже время получите достаточно энергии на весь день. Но не стоит жарить яйца на масле, так как получится достаточно тяжелая и вредная пища.

Что съесть на обед?

На обед желудок должен получить что-нибудь жидкое. Это может быть легкий куриный бульон, с парой кусочков мяса. На второе можно употребить небольшую пиалку риса.

Также можете готовить рыбные супы, например сливочный суп с лососем.

Для его приготовления нам понадобится:

  • жидкие сливки 100 грамм
  • филе лосося 250 грамм
  • картофель 2-3 шт
  • зелень (кинза, либо петрушка)

Ингредиенты расчитаны на 4 порции. Берем небольшую кастрюлю, режем картошку кубиками, заливаем водой, ставим на огонь. После того, как картофель закипел, выливаем в кастрюлю сливки.

Чрез 5 минут добавляем лосось. Варим суп до готовности картофеля и рыбы. Добавляем соль-перец по вкусу. Перед подачей засыпать суп зеленью.

Зажарку для этого супа делать не надо. Как видите, он получается легкий, но одновременно, содержит достаточное количество жиров, необходимое нашему организму.

Сырный суп

Способ приготовления данного супа схож с рецептом сливочного супа с лососем.

-картофель 2-3 шт

-плавленный сыр 1-2 столовые ложки

-кинза или петрушка

Ставим порезанный картофель на огонь, после закипания добавляем сыр. Варим до готовности картофеля и пока сыр не расплавится и суп не окрасится в белый цвет. Перед подачей добавить зелень.

Готовьте на обед и овощные салаты, но заправляйте их не майонезом, а оливковым маслом. Оно содержит в себе довольно большое количество витаминов и минералов, насыщает организм необходимыми жирами, не способствуя при этом набору лишнего веса.

Что готовить на ужин?

На ужин рекомендовано употреблять овощи с мясом, либо рыбой.

Это может быть запеченная куриная грудка с брокколи или брюссельской капустой на гарнир.

Мясо можно заменить на стейк из говядины, либо любимую рыбу, такую как лещ, лосось, навага,окунь и так далее. Важен способ приготовления рыбы или мяса-они должны быть запечены в духовке, либо на пароварке, но не в коем случае не жарьте их на масле.

На гарнир достаточно просто в магазинах найти любую овощную смесь, будь-то цветная капуста, брокколи, спаржа, стручковая фасоль.

Как видите, рецепты довольно интересные и в то же время, не калорийные, но содержащие в себе все необходимые составляющие для хорошего самочувствия и пользы организма. Имея базовые знания и не плохую фантазию, можно баловать себя вкусностями каждый день и при этом постепенно терять лишний вес.

Напоследок приведу еще несколько примеров «коктейлей для похудения».

  • Корица с медом. Этот достаточно распространенный коктейль, неплохо зарекомендовал себя среди девушек. А дело все в том, что он хорошо разгоняет метаболизм и выгоняет шлаки из организма, способствуя уменьшению веса. Для его приготовления нужно одну чайную ложку меда залить одним стаканом горячей воды и добавить туда 0,5 чайной ложки корицы. Дать настояться, хорошо размешать. Разделить получившуюся смесь пополам и употреблять одну часть утром натощак, вторую вечером перед сном в течении недели. Можно продолжать прием до двух недель. Вот увидите, что принимая данный коктейль, цифра на весах может упасть на 2-3 килограмма, а это неплохое дополнение к основному результату.
  • Возьмите пол литра нежирного кефира, небольшой пучок кинзы и петрушки. Измельчите зелень в блендере, залейте кефиром, хорошо взбейте. Уберите до утра в холодильник. Принимайте по стакану такого коктейля по утрам натощак в течении одной-двух недель, и вы заметите, что объем вашего животика и боков на пару-тройку сантиметров уменьшатся. Данный коктейль тоже довольно хорошо разгоняет метаболизм, очищая организм от шлаков и дает дополнительные витамины за счет зелени.

Ну и конечно же самый важный фактор в вопросе похудения-это несомненно терпение и уверенность в успехе. Не нужно ждать результат в первые два-три дня, первые заметные постороннему глазу сдвиги произойдут только через полторы-две недели. И если вы не сломаетесь и будите придерживаться правильного питания, то несомненно, будите вознаграждены. И помните, что правильное питание должно стать не эпизодом, а образом вашей жизни. Как только вы это поймете, то проблемы лишнего веса вас покинут!

Erektil dysfunktion behandling: LevitraDanmark.com

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *