Упражнения для похудения живота и боков

В связи с наступлением весны многие девушки начинают интересоваться различными видами диет и упражнений, потому что зимой позволяли себе много лишнего и обзавелись кругленьким животиком и складочками на боках. У них начинается паника-скоро лето и ненужные складки нужно согнать, иначе красивое летнее платье не оденешь. Думаю, данная ситуация знакома многим, комплекс по поводу лишнего веса всегда у девушек стоит остро. Даже если там и в помине ничего нет, нам будет казаться, что у нас пухлый живот и круглые бока.

Чтобы вовремя привести себя в форму, нужно комплексно подойти к этому вопросу. Во-первых, перестать объедаться, в особенности, на ночь. Привычка выпить перед сном чашку чая с пончиком к хорошему не приведет. Замените вечерний чай кефиром, пользы от этого будет больше, а калорий меньше.

Старайтесь вообще за 3-4 часа до сна ничего не есть. Проверено на себе, если не наешься на ночь, то утром проснешься на 200 грамм легче, а выпирающий животик сдувается на глазах. А если придерживаться этого правила в течение месяца, то можно представить, какого результата можно добиться за это время, особо не заморачиваясь никакими диетами.

Но это не значит, что в течении дня можно объедаться так, что вот-вот лопнешь. Во всем нужна мера и гармония.

Чтобы процесс похудения живота и боков пошел быстрее, добавьте к этому упражнения, которые легко выполнить в домашних условиях.

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

1)  Для того, чтобы хорошо согнать животик и уменьшить талию, отлично подойдет обруч. Возьмите за правило крутить обруч по 30 минут в день.

Очень хорошие результаты дают не обычные легкие алюминиевые обручи, а широкий пластмассовый хулахуп. Он бывает как массажный, так и обычный. Для утяжеления можно насыпать в него песок или крупу.

Положительное действие хулахупа на талию доказано многими девушками. Благодаря монотонным массажным движениям разгоняется кровообращение, в результате чего в жировую ткань поступает кислород и жировые клетки начинают активно сгорать. К тому же, хулахуп «формирует» новую талию, подобно мастеру, лепящему из глины.

Только учтите, что крутить обруч надо, как минимум, через 1,5-2 часа после еды. И после занятия желательно часок ничего не есть.

2) Выполняйте лежачие скручивания для похудения живота и боков.

Для этого лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой. И медленно тянемся левым плечом в направлении к правому колену и наоборот, правым плечом к левому. Только не дотягиваемся до колен полностью, как при качании пресса, а просто отрывая от пола спину и лопатки. И дотянувшись примерно наполовину расстояния до колен, напрягая при этом мышцы живота, опускаемся обратно на пол. То есть получается, как будто мы хотим дотянуться, но не можем-дотягиваемся до середины и опять опускаемся. Мышцы в этом случае получают максимальную нагрузку, чем если бы делали обычное качание пресса. Выполняем упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

3) Приседания.

Да-да, обычные классические приседания не только дают нагрузку на бедра и ноги, но еще и прекрасно заставляют работать мышцы пресса. Для этого становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой. Медленно выполняем приседания, стараемся присесть максимально глубоко, спина должна быть при этом ровная, как струна. Приседаем 20 раз по 2-3 подхода.

4) Нижний пресс.

Это упражнение очень хорошо действует на мышцы пресса. Ложимся на пол, руки прямые, вдоль тела, спина ровная, прижата к полу. Ноги, не сгибая, поднимаем вверх, максимально, насколько хватает сил и тянемся как можно выше. Затем медленно опускаем. Благодаря этому упражнению все мышцы пресса активно задействованы и получают максимальную нагрузку. Выполняем 10-15 раз, по 2 подхода.

5) Ножницы.

Ложимся как в упражнении с нижним прессом. И теперь, точно также, когда ноги в воздухе, выполняем взмахи ногами, подобно ножницам. Повторяем так 15 раз по два подхода.

6) Скакалка.

Упражнение это доступно не всем, так как многие живут в квартирах на высоких этажах и прыжки на скакалке грозят им визитом участкового. Но тем не менее, упражнение это эффективное, причем не только для живота и боков, а еще и для всего тела. Но прыгать на скакалке нужно долго, активное сжигание жира начинается после 20 минут. Зато это хорошая кардио тренировка, которая поможет не только похудеть, но и потренировать сердечную мышцу.

7) Скручивания стоя.

Для того, чтобы выполнить это упражнение, надо встать ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняем повороты вправо-влево, максимально скручивая тело. Делаем 20 повторов по 2-3 подхода.

Также для похудения живота и боков отлично подойдут упражнения в бассейне. О пользе бассейна для похудения я писала немного ранее.

Вибропояс для похудения живота и боков

С этими «чудодейственными» поясами я вам не советую связываться. Самая бесполезная вещь, и иногда даже опасная. О том, что вы лежите на диване, а он работает, а вы при этом худеете-слагаются легенды.

На самом деле все его действие заключается в массажном эффекте, который просто немного подтянет кожу на животе, но с огромными складками он не справится. Также вы не обзаведетесь и кубиками пресса, как нахваливают в рекламах.

К тому же, этот пояс противопоказан и просто опасен девушкам, имеющим проблемы по гинекологии, а именно-кисты, опухоли и миомы. Я читала много отзывов на этот счет и была поражена страшными побочными действиями: у некоторых девушек, которым посчастливилось его приобрести, произошел разрыв яичника, а других лопнула киста. Так что, если вы решили приобрести этот пояс себе, учитывайте, что можно получить при неправильном использовании и такой результат.

Подведя итог, хочу сказать, что наверное вы уже поняли, что одними упражнениями для похудения живота и боков результата вы не добьетесь. Комплексно подойдите к этому вопросу, начав в первую очередь, с питания. И еще будет лучше, если вы добавите физическую нагрузку для всего тела, а не на отдельные его части. И тогда несомненно, результат не заставит себя ждать.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *