Упражнения для стройных ног

Здравствуйте, дорогие друзья! Наконец-то наступила теплая пора, когда можно снять с себя верхнюю одежду, одеть короткие шорты или юбку и пойти украшать мир. Как здорово, когда наступает лето!

Но, к сожалению, у лета есть и обратная сторона. И связана она с тем, что многие девушки стесняются своих лишних килограмм, набранных за зиму.

Выход из этого только один- вперед на диету! Но что делать, если вы уже достаточно схуднули, но все равно не довольны своим внешним видом? Они и понятно, когда начинаешь скидывать лишний вес, то кожа как бы «обвисает», появляются растяжки. И одной диетой эту проблему не решить. Нужно прибегать к помощи спортзала.

Но не у всех есть возможность или желание потеть в спортивном зале, среди таких же активно худеющих людей. И тогда на ум приходит решение позаниматься дома. И тут возникает вопрос, какие упражнения нужно выполнять для того, чтобы подтянуть определенные части тела, например, ноги? Давайте разберемся!

Упражнения для похудения ног

1. Ни для кого не секрет, что эффективно подтянуть ноги помогают приседания. Для выполнения этого упражнения встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки заведите за голову. На выдохе начинайте медленно приседать, держа спину прямо. Приседайте глубоко, максимально давая нагрузку мышцам.

Да, глубокие приседания даются тяжелее, но запомните, что лучше сделать 10 качественных повторений, чем 20 быстрых и не действенных упражнений.

2. Махи ногой назад и в сторону. Это упражнение очень хорошо прорабатывает заднюю поверхность бедра и подтягивает ягодичную мышцу. А ведь к стройным ногам в придачу мы хотим еще и красивую попу, не так ли? Тогда начинаем!

Встаем ровно, спина прямая, отводим ногу назад и начинаем поднимать ее, держа ровно и не сгибая в коленях. При этом спина строго должна быть ровная. Делаем 10-15 махов одной ногой, после чего выполняем упражнение другой.

Затем, таким же образом повторяем махи в стороны.

На первый раз, с непривычки, это может показаться сложным. Но не отчаивайтесь. Пока ваш организм будет привыкать к нагрузке, можете упереться руками в стену и выполнять данное действие таким образом. Затем, когда вы привыкните, попробуйте сделать его без опоры.

3.  Прыжки из приседа. Это упражнение прорабатывает почти все группы мышц на ногах, захватывая и мышцы пресса. Для этого становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сгибаем ноги в коленях, как бы приседая, но не полностью, а на половину. Затем, из этого положения прыгаем вверх, максимально вытягивая носки и спину. В прыжке тянитесь всем телом и всеми мышцами к верху. Повторите это задание столько, сколько сможете, ну на первый раз будет достаточно 10-15 раз.

4. Подъем ног лежа на боку. Ложимся на пол, постелив предварительно спортивный коврик. Лечь нужно на бок, одну ногу согнуть в колени, уперевшись в пол. Вторая нога выпрямлена, носок тянем на себя и максимально начинаем поднимать ногу, насколько хватит сил. Повторим это действие 10 раз. Благодаря этому, жир с внутренней стороны бедер уходит максимально. Не забываем поработать второй ногой.

5. Подъем ноги назад в исходном положении планка. Это упражнение даст вам максимальную нагрузку не только на ноги, но еще и на все мышцы тела.

Для этого ложимся на пол лицом вниз, встаем на руки и ноги, уперевшись в пол ладонями и носками. Спина прямая, параллельно полу. И начинаем каждой ногой, по очереди, отводить ногу вверх. Делаем это максимально высоко, насколько позволяют ваши силы. Повторяем по 10-15 раз на каждую ногу.

Думаю, что на начальном этапе этих упражнений для похудения ног будет достаточно.

Перед выполнением сиих действий не забывайте о главном- перед началом любых спортивных занятий нужно разогреть мышцы. Сделать это достаточно просто, даже если вы находитесь дома, а не в спортивном зале. Элементарно выполните бег на месте, при этом делая махи руками и ногами. Также можно попрыгать на скакалке, это отлично заменит кардио нагрузку.

На начальном этапе выполнять эти упражнения будет достаточно тяжело, особенно, не подготовленному человеку. Но не стоит расстраиваться, мышцы очень быстро привыкнут к нагрузке и в скором времени вы почувствуете, как вам захочется увеличивать нагрузку все больше и больше. И если вы приложите максимум усилий и терпения, то несомненно, добьетесь положительных результатов!

Для полного восприятия описанных упражнений посмотрите видео на эту тему.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *